Φτιάξτε πρόγραμμα ύπνου

Τα σχολεία άνοιξαν και μικροί και μεγάλοι  μπαίνουμε πίσω σε καθημερινούς ρυθμούς.  Τις πρώτες εβδομάδες σχολείου αυτή η ομαλοποίηση μπορεί να είναι δύσκολη για τα παιδιά που είχαν συνηθίσει την ανεμελιά του καλοκαιριού.

Μαζί με όλα τα ψώνια, νέα προγράμματα, προπονήσεις και ξένες γλώσσες φροντίστε και το πρόγραμμα ύπνου των παιδιών που σίγουρα έχει ξεχειλώσει. Για να γυρίσουν σιγά-σιγά στα ωράρια τους πρέπει να δουλέψετε μαζί και στην βραδινή ρουτίνα αλλά και στο πρωινό ξύπνημα.

Το βράδυ
  • Αρχίστε να απομακρύνετε εγκαίρως (σε σχέση με την ώρα που θέλετε να κοιμηθεί) παιχνίδια ή ηλεκτρονικά αντικείμενα που το ερεθίζουν όπως παιχνίδια, ταμπλέτες, υπολογιστές κτλ διότι συνέχεια το προσκαλούν σε ένα ατελείωτο παιχνίδι.
  • Αν υπάρχει διάβασμα ήδη για το σχολείο, σιγουρευτείτε ότι έχει γίνει νωρίς κι όχι τελευταία στιγμή.
  • Υιοθετήστε πάλι (ή βρείτε νέες) έξυπνες, καθημερινά  επαναλαμβανόμενες, τακτικές  όπως ένα μπάνιο, ένα παραμύθι, ένα μπολ δημητριακά που προηγούνται της ώρας του ύπνου. Εφαρμόστε τις σταδιακά ειδικά αν είναι νέες.
  • Αποφύγετε καλύτερα μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου τους.
  • Υιοθετείστε κι εσείς μια αντίστοιχη προετοιμασία ύπνου για τον εαυτό σας κι ακολουθήστε την δίνοντας το παράδειγμα. Σίγουρα θα βοηθήσει κι εσάς.
  • Ξαπλώστε 5 λεπτά μαζί του και χαλαρώστε.
  • Μην περιμένετε ότι θα επιστρέψει στο πρόγραμμα του γρήγορα. Μπορεί να πάρει και 2 ή και περισσότερες  εβδομάδες. Έχετε υπομονή και επιμονή και αποφύγετε όσο μπορείτε τις συγκρούσεις.

Το πρωί
  • Δοκιμάστε ν΄ αγοράσετε στο παιδί σας ένα ξυπνητήρι με τον αγαπημένο του ήρωα. Δώστε του την ευκαιρία να το ρυθμίσει το ίδιο για να καταλάβει καλύτερα την διαδικασία. Μπορεί να σας εκπλήξει η αντίδραση του το πρωί μόνο και μόνο επειδή ένοιωσε πως έχει εκείνο τον έλεγχο της ζωής του.
  • Ξυπνήστε εγκαίρως εσείς οι ίδιοι. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε την διαδικασία του ξυπνήματος των παιδιών.
  • Δώστε χρόνο στα παιδιά για να ξυπνήσουν και να ετοιμαστούν. 5 λεπτά περισσότερα ύπνου δεν θα τους κάνουν διαφορά.
  • Αφήστε χρόνο για να φάει το πρωινό του χωρίς να βιάζεται. Η καλή διατροφή στηρίζει ένα παιδί στο σχολικό του πρόγραμμα και ειδικότερα ένα καλό πρωινό.
  • Σε όλη τη διαδικασία ξυπνήματος, προετοιμασίας κλπ καλύτερα να μιλάτε ήπια και θετικά. Αν ο χρόνος κυλάει και δεν ετοιμάζεται, επαναλάβετε του τι χρειάζεται να κάνει (μόνο ή μαζί σας) αλλά μην ανεβάσετε τους τόνους.
  • Αποχαιρετήστε το με ηρεμία και μια αγκαλιά. Αν βγαίνει μόνο του από το αυτοκίνητο χωρίς εσάς, κάντε την αγκαλιά σας από το σπίτι. Αν περπατάτε προς το σχολείο μαζί βρείτε την σωστή στιγμή να αποχαιρετιστείτε. ‘Ισως κοντά στην πόρτα του σχολείου να νοιώθει άβολα ή να φεύγει βιαστικά προς τους φίλους του.

Καλή σχολική χρονιά!

Related Posts